Витаминчики для жизни

Что нужно для правильного функционирования организма

В жизни каждого человека наступает момент, когда приходит время пить витамины. Дефицит минералов наступает в начале весны, когда за зиму организм истрачивает все ресурсы на поддержание здоровья. Естественно, часть полезных веществ человек получает из пищи, однако этого процента недостаточно. Для грамотного восполнения организма недостающими веществами стоит разобраться, какая группа элементов требуется в первую очередь — об этом можно узнать, наблюдая за собственными ощущениями и состоянием здоровья, после чего подобрать необходимый витаминный комплекс в таблетках.

 

 

Витамин А

Витпмин А О дефиците ретинола говорят внешние признаки. Ломкие волосы, слоящиеся и ломающиеся ногти, появление высыпаний на лице и других частях тела говорят о срочной необходимости в приеме витамина А. Кроме того, элементы данной группы позволяют ускорять заживление ран, улучшить зрение. Если вы заметили у себя хотя бы один из перечисленных признаков недостатка витамина А, пересмотрите свое питание. Преобладание овощей (особенно моркови, тыквы и картофеля), сезонных фруктов (дыни, персика, авокадо и абрикоса), мяса и рыбы позволит восполнить недостаток жизненно важного ретинола.

 

Витамин В

Витпмин BЕсли ваша жизнь состоит из череды нервных срывов, стресса и хандры, перетекающей в более тяжелые стадии психических расстройств, в вашем организме имеет место дефицит элементов группы В. Комплексный прием веществ данной группы позволит не только укрепить нервную систему, но и минимизировать возможные головокружения, наладить сон. Особенно важным является В3 (ниацин), который служит для расширения кровеносных сосудов и улучшения пищеварения. Преимущественно вещества можно получить из овощей, зерновых, молочных продуктов, ржаного хлеба, печени и тунца, арахиса (включая арахисовую пасту).

 

Витамин C

Витпмин CИммунная система организма дает сбои при недостаточном содержании витамина С. Организм становится более восприимчивым к вирусам и простудам. Предупредить всевозможные болезни и укрепить иммунитет необходимо путем увеличения в своем рационе употребления киви, калины, петрушки, смородины.

 

 

 

Витамин D

Витпмин DГлавное вещество, отвечающее за прочность костей. Отсутствие должного количества витамина Д в организме ведет к плохому усвоению кальция и фосфора, за счет которых происходит формирование костной ткани. Дефицит приводит к увеличению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, заболеваний кожи. Для восполнения стоит добавить в рацион печень, рыбу, молочные продукты. Естественно, получить вещества можно, пребывая на солнце, однако чрезмерное попадание солнечных лучей может привести к ожогам.

 

 

Витамин E

Витпмин EЭто источник молодости, способствует замедлению старения организма человека. Особенно благотворное влияние оказывает на репродуктивную способность женщины. Получить витамин Е можно из ростков пшеницы, печени, яиц, орехов, растительных масел.

 

 

 

Витамин K

Витпмин KОтвечает за свертываемость крови, стабилизирует уровень кальция и других элементов в артериях. Позволяет предотвратить кальциноз и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Восполнить недостаток витамина К можно с помощью таких продуктов, как хрен, брокколи, капуста, морские водоросли, огурцы, фасоль и сельдерей.

 

 

 

 

Омега-3

Витпмин Omega 3Еще одним важным веществом для организма является Омега-3. Являясь полиненасыщенной жирной кислотой, Омега-3 способствует улучшению зрения и состояния кожи, волос, позволяет предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и воспаления суставов. Снижает уровень холестерина, регулирует кровяное давление и препятствует образованию тромбов. Получить Омега-3 можно из рыбы, льняного семени, кунжута. Если регулировка питания не приводит к исчезновению симптомов дефицита одного из витаминов, стоит добавить таблетки.